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¿Cómo lidiar con la depresión y ganar?

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No es de extrañar que la depresión se considere uno de los principales males de nuestro siglo: para el progreso científico y tecnológico, al acelerar el ritmo de vida y la disponibilidad de flujos de información, nos vemos obligados a pagar con el estrés constante y el debilitamiento de las defensas del cuerpo. Como resultado, las condiciones caracterizadas por una mayor ansiedad, falta de interés en la vida y malestar espiritual y físico están muy extendidas.

Sin embargo, la farmacología no se detiene, y hoy existen varios medicamentos que ayudan a eliminar los síntomas de la depresión. Puede parecer que el problema se ha resuelto, pero muchas drogas tienen efectos secundarios muy desagradables: adictivo, trastornos del sueño, letargo, etc. Además, la depresión tratada con medicamentos tiende a reaparecer. Es por eso que los médicos experimentados aconsejan usar métodos no farmacológicos para tratarlo en las etapas iniciales de la depresión. Hay muchos de esos métodos. Hablaremos sobre los más comunes en este artículo.

Terapia cognitiva conductual

La esencia del método es que el paciente, bajo la guía de un especialista, aprende a identificar y analizar sus propios pensamientos y emociones negativas, para comprender las causas de su aparición. Esto ayuda a reducir la ansiedad, a encontrar soluciones reales a los problemas de la vida. Si la depresión es leve, 10 a 20 consultas generalmente le permitirán deshacerse por completo de ella. En el futuro, el paciente puede practicar el método por su cuenta, utilizando las habilidades adquiridas.

Ejercicios fisicos

El ejercicio regular activa el sistema de defensa del cuerpo, ayuda a normalizar el apetito y el sueño, y aumenta la autoestima. Además, con un esfuerzo físico moderado, se produce serotonina, que es un medio natural para combatir la depresión. Caminar al aire libre, los juegos al aire libre, el esquí y la natación son especialmente beneficiosos para la psique.

Un masaje relajante estimula al cerebro a liberar una hormona especial llamada oxitocina. Causa una sensación de calma y seguridad, ayuda a tolerar situaciones estresantes más fácilmente.

El masaje activo, por el contrario, vigoriza, tonifica el cuerpo. Al mismo tiempo, una gran cantidad de endorfina, la "hormona de la alegría", que mejora el estado de ánimo, ingresa al torrente sanguíneo.

En el tratamiento de la depresión, se pueden alternar diferentes tipos de masaje, las sesiones a menudo se combinan con procedimientos como la terapia con piedras, la aromaterapia.

¿Qué es la depresión o por qué una persona es infeliz?

Las emociones negativas y la inseguridad provocan situaciones que conducen a problemas aún mayores. Y la razón de todo esto es el estado infeliz del hombre.

Depresión, agresión constante, irritabilidad, descontento, etc. Todo esto es una consecuencia del hecho de que una persona es infeliz. Por lo general, las personas culpan a los demás o a las circunstancias de la vida por el hecho de que despertaron emociones negativas, pensamientos y deseos en ellos, lo que llevó a un agravamiento de lo que está sucediendo. Sin embargo, de hecho, si una persona permite que sus emociones negativas prevalezcan, esto sugiere que es infeliz, no está seguro de algo o incluso tiene miedo de algo.

Te sientes mal porque eres infeliz. Si estuvieras contento con tu vida, cualquier situación desagradable se percibiría como tareas que deben resolverse y no en las que debes concentrarte. Si confiaras en ti mismo, en las personas que te rodean, en las relaciones que estás construyendo, entonces no reaccionarías a todos los problemas menores ni te dejarías pasar. Estás seguro, entonces ¿por qué deberías prestar atención a las pequeñas cosas? Y el miedo interno de una persona tiene un efecto particularmente bueno en su comportamiento en situaciones que calientan este mismo miedo en él.

La depresión es una condición que resulta de la duda, el miedo al futuro, el arrepentimiento por el pasado y la fijación de los problemas que surgen en una persona.

Si te sientes mal, desagradable y mentalmente doloroso, entonces resuélvete. ¿Qué te molesta? ¿De qué tienes miedo? ¿Por qué eres infeliz? ¿De qué no estás seguro? Las respuestas a estas preguntas le permitirán eliminar esas brechas que le causan emociones negativas en el caso de los problemas más pequeños. Y también le permitirá no prestar más atención a lo que no es importante en su vida.

¿Cómo lidiar con la depresión?

Es difícil lidiar con la depresión solo, porque en el momento en que apenas comienza, una persona se enfoca más en sus propias emociones y sentimientos que en la necesidad de superar algo. El estrés, un pasado negativo, situaciones desagradables y mucho más causan depresión. Por qué Porque una persona se enfoca en su presencia.

Una persona ya está tan acostumbrada a pensar en lo malo que olvidó cómo a veces puedes pensar en lo bueno, recordar momentos agradables de tu vida o soñar. Al comenzar una nueva relación, puede notar de inmediato los posibles desarrollos negativos. Pero, ¿por qué pensar en ellos si los buenos eventos pueden suceder de la misma manera? Después de todo, un mal resultado de un proceso es tan posible como uno bueno. Entonces, ¿por qué pensar en lo malo, si puedes pensar en lo bueno?

Por supuesto, siempre debe ser realista y comprender a qué puede conducir esta o aquella relación con otras personas. No hay necesidad de equivocarse y volar en las nubes, esperando solo un resultado favorable. Lo que sucederá seguramente sucederá. Pero no todo está sujeto solo al destino. A veces, una persona misma determina lo que debería pasarle. Y, ¿qué piensas, qué conducirá a una relación una persona que solo piensa en lo malo?

Si te enfocas solo en lo negativo, por lo cual estás deprimido, entonces no te sorprendas de que exactamente lo que creías que sucedió. No es necesario explicar todo por casualidad o por gravedad. Todo es bastante simple. No solo está pensando en algo, sino que también lo está esperando, lo que significa que está comenzando a provocar situaciones que confirmarán o refutarán sus sospechas. Y dado que las personas no saben cómo leer los pensamientos de los demás, no son perfectas e ideales, cometen errores, después de lo cual otros dicen: "¡Sabíamos que harías eso!" ¿Y qué más debe hacer una persona si provoca una situación inequívoca y espera un cierto comportamiento de él?

Como dicen, si no estás listo para descubrir la verdad, entonces no lo descubras. Si no estás listo para decepcionarte, no provoques a tu pareja a acciones que te decepcionarán. Sepa que todas las personas están equivocadas, incluso usted. Necesitas ser un poco condescendiente y comprensivo. Es mejor pensar en lo bueno, pero saber que puede suceder lo contrario. No esperes si no quieres sufrir más tarde. Solo sé, pero concéntrate en lo bueno.

Sigue el siguiente algoritmo:

  1. Reconoce tu depresión y desea deshacerte de ella.
  2. Encuentre la causa de su depresión y luego elimínela.
  3. Complementa el efecto con otros eventos positivos. Por ejemplo, hacer deporte o algo interesante, ayudar a las mascotas, hacer el bien a alguien, etc.

No puede estar deprimido mientras hace algo: lograr objetivos, brindar bondad, ayuda, etc. Otros métodos útiles para tratar la depresión son:

  • Sueño completo. Una persona nunca se volverá feliz y fuerte hasta que duerma lo suficiente.
  • Una variedad de comida deliciosa. No te olvides de los beneficios y beneficios. Estos dos elementos deben combinarse en los platos que come.
  • Falta de autocompasión. Mientras te aprecies a ti mismo, tienes muchas posibilidades de deprimirte. Las dificultades y los problemas deben resolverse y eliminarse por sí solos. Aquí necesitas volverte fuerte.
  • Meditación Calmarse, decirse buenas palabras, sintonizar con un estado de ánimo positivo. Cualquier método que se parezca remotamente a la meditación puede ayudarte a sanar.
  • Pensamientos positivos Se recomienda que recuerde la promoción del pensamiento positivo. La depresión no podrá resistir buenos recuerdos, pensamientos y emociones. Haz todo para que solo tengas ideas positivas en tu cabeza.

¿Cómo lidiar con la depresión por tu cuenta?

Una persona siempre quiso saber mucho, y luego solo usó su conocimiento. ¿Cómo lidiar con la depresión por tu cuenta? Este artículo trata sobre el bazo que es inherente a las personas sanas en situaciones en las que se sienten mal, ofendidas o simplemente solas. Cualquier persona puede deprimirse, porque todos son inherentes a los pensamientos y emociones reprimidos.

Puede lidiar con la depresión de las siguientes maneras:

  1. Cambia tu actitud hacia lo que está sucediendo. Dado que los pensamientos y emociones negativas son el resultado de la actitud de una persona hacia una situación que considera difícil o problemática, solo necesita cambiar su percepción. Algunas situaciones necesitan aprender a aceptar y aceptar su presencia. Otros problemas pueden ser resueltos. Solo una persona puede elegir qué hacer en una situación dada.
  2. Posponer la resolución de problemas serios hasta otro momento. La depresión es a menudo el resultado del fracaso. El hombre se esforzó por algo, pero los fracasos lo alcanzaron. El estado de ánimo deprimido es natural. Para no dejar que florezca en tu vida, solo permítete resolver tus problemas más tarde. Ahora permítete relajarte y pensar qué hacer a continuación, y deja que los problemas esperen un poco.
  3. Evita situaciones estresantes. Aquí está invitado a simplemente protegerse de lo que conduce a un estado deprimido. No tienes miedo de estas situaciones, pero simplemente no provoques en tu vida para no molestarte una vez más.
  4. Chatea con gente agradable. La causa de la depresión fue una relación fallida con un ser querido, críticas a los demás, insatisfacción con otras personas, etc. Permítete protegerte de las personas desagradables por un tiempo. ¡Cuántos más habrá en tu vida! Para eliminar el mal humor, es mejor rodearse solo de personas agradables y amigables. No hay tantos, pero deberían ser.
  5. Participar en negocios interesantes. Una persona siempre disfruta haciendo lo que le interesa. Todas las personas dedican mucho tiempo a asuntos poco interesantes, necesarios y socialmente significativos. ¡Es hora de pensar un poco en ti! Permítete relajarte y disfrutar de lo que realmente te gusta.
  6. No seas perezoso. Se suele decir que la pereza es el motor del progreso. En realidad, la pereza solo ayuda a que la depresión progrese. Hay una gran diferencia entre el descanso y la pereza. El descanso se llena de energía, y la pereza se lo lleva. Es mejor hacer cosas agradables que ser flojo.

El siguiente momento se libera perfectamente de la depresión, logrando el objetivo. Todas las personas tienen deseos, planes para el futuro, aspiraciones. ¡No hay nada mejor que finalmente lograr tu objetivo! La depresión se eliminará por completo si comienzas a pensar no sobre eso, sino sobre cómo lograr lo que quieres.

Establezca objetivos y tome todas las medidas para alcanzarlos. Mientras hace esto, no tendrá tiempo para estar triste y pensar en lo malo. La depresión y el logro de objetivos son conceptos incompatibles. Puede enfrentar fallas en el camino hacia la meta, lo que conducirá a un estado depresivo. Pero aquí los psicólogos aconsejan no rendirse, sino corregir los errores y seguir adelante.

Finalmente, puede aconsejar la ayuda de un psicólogo si no puede hacer frente a la depresión por su cuenta. Debemos reconocer nuestra impotencia si no es posible solucionar el problema nosotros mismos, lo cual no es motivo de preocupación. Es mejor reconocer y utilizar los servicios de un psicólogo que pasar los días con depresión y mal humor.

La depresión es la principal compañera de muchas personas modernas. Un estado deprimido es el resultado de problemas diarios, contratiempos, estrés e incluso una psique débil. Si las personas enfermas solo necesitan ayuda psiquiátrica, las personas sanas pueden hacer frente por su cuenta. El resultado dependerá de la decisión que tome la persona.

Hay muchas formas de deshacerse de la depresión. Si se han probado todos, pero no hay resultados positivos, puede comunicarse con un psicólogo para obtener ayuda.

Yoga y meditación

Estos sistemas tradicionales de relajación se encuentran entre las formas más poderosas para combatir la depresión. Se cree que el yoga ayuda a concentrarse, calmarse y desarrollar una visión optimista de la vida. Además, los científicos han descubierto que al practicar algunas posturas de yoga, es posible reducir la concentración de la hormona del estrés (cortisol) en la sangre.

Acupuntura

La exposición a puntos biológicamente activos del cuerpo a través del masaje o la acupuntura alivia el dolor, alivia y relaja. Cuando se trata la depresión, la efectividad de este método se acerca al 80%. Recientemente, utilizan cada vez más un método más moderno para estimular los puntos activos: utilizar un láser. Por su efecto en el cuerpo, es similar a la acupuntura, pero mucho menos traumático para el paciente.

Hierbas medicinales

Muchas plantas tienen un efecto calmante y relajante: sus infusiones y decocciones se usan como antidepresivos. Los más efectivos son la hierba de San Juan perforada, el bálsamo de limón, la menta, el lúpulo, el dogrose, el regaliz y el espino.

Tal tratamiento tiene una serie de contraindicaciones, la principal de las cuales es la posibilidad de una reacción alérgica. Por lo tanto, es deseable que los remedios herbales prescritos por el médico.

Terapia de luz

Con el inicio del otoño, aumenta el número de personas propensas a episodios de depresión. Los pacientes se quejan de letargo, somnolencia, un sentimiento de anhelo y desesperanza. La razón es la falta de luz solar necesaria para que el cuerpo produzca melatonina. La deficiencia de esta hormona conduce a un mal humor y pérdida de motivación para la actividad activa.

Condiciones similares se tratan con éxito con fototerapia. Varias sesiones de irradiación con luz brillante en términos de efecto son similares a tomar un curso de antidepresivo: normalizan el sueño y restauran la alegría de la vida, sin causar efectos secundarios. El método prácticamente no tiene contraindicaciones y puede usarse para tratar cualquier tipo de depresión (incluso estacional).

Vitaminas B

La vitamina B6 está involucrada en la síntesis de serotonina, y el deterioro del estado de ánimo está directamente relacionado con su deficiencia en el cuerpo. Los científicos también descubrieron que en los tejidos del cuerpo de las personas con tendencia a la depresión, hay una cantidad reducida de ácido fólico (vitamina B9) y vitamina B12.

Todas estas sustancias se pueden obtener con alimentos, incluyendo carne, cereales, verduras y frutas frescas, y legumbres diariamente en su dieta. El campeón en el contenido de vitaminas B son los piñones: para obtener una norma diaria, es suficiente comer solo 15-20 nucleolos crudos todos los días.

Aminoácido triptófano

El triptófano ácido esencial está involucrado en la síntesis de serotonina y es un antidepresivo natural. La deficiencia de esta sustancia en el cuerpo conduce a trastornos del sueño, irritabilidad, dolores de cabeza y aumento de la fatiga.

La mayor cantidad de triptófano contiene productos lácteos fermentados (incluido queso), soja, champiñones, plátanos, maní, dátiles, sésamo. En la depresión severa, la deficiencia de aminoácidos debe compensarse tomando aditivos biológicamente activos (que un especialista debe aconsejar para evitar adquirir un producto falso o de baja calidad).

Está claro que nadie está a salvo de la depresión. Sin embargo, no se desespere: esta afección se trata con éxito y, a menudo, son los métodos no farmacológicos los que mejor que las drogas reducen la intensidad de los síntomas desagradables e incluso hacen posible vencer por completo la dolencia.

Video de YouTube sobre el tema del artículo:

Educación: primera universidad médica estatal de Moscú que lleva el nombre de I.M. Sechenov, especialidad "Medicina general".

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Durante la operación, nuestro cerebro gasta una cantidad de energía igual a una bombilla de 10 vatios. Entonces, la imagen de una bombilla sobre tu cabeza en el momento de la aparición de un pensamiento interesante no está tan lejos de la verdad.

La enfermedad más rara es la enfermedad de Kuru. Solo los representantes de la tribu Fore en Nueva Guinea están enfermos con ella. El paciente muere de risa. Se cree que la causa de la enfermedad está comiendo el cerebro humano.

James Harrison, residente australiano de 74 años, se convirtió en donante de sangre unas 1,000 veces. Tiene un tipo de sangre raro, cuyos anticuerpos ayudan a los recién nacidos con anemia severa a sobrevivir. Así, el australiano salvó a unos dos millones de niños.

Muchas drogas fueron inicialmente comercializadas como drogas. La heroína, por ejemplo, se comercializó inicialmente como un medicamento para la tos. Y los médicos recomendaron la cocaína como anestesia y como un medio para aumentar la resistencia.

Durante la vida, la persona promedio produce no menos de dos grandes piscinas de saliva.

Según muchos científicos, los complejos vitamínicos son prácticamente inútiles para los humanos.

Solía ​​ser que bostezar enriquece el cuerpo con oxígeno. Sin embargo, esta opinión fue refutada. Los científicos han demostrado que bostezando, una persona enfría el cerebro y mejora su rendimiento.

Según los estudios, las mujeres que beben varios vasos de cerveza o vino a la semana tienen un mayor riesgo de contraer cáncer de seno.

El trabajo que a una persona no le gusta es mucho más dañino para su psique que la falta de trabajo.

El peso del cerebro humano es aproximadamente el 2% del peso corporal total, pero consume aproximadamente el 20% del oxígeno que ingresa a la sangre. Este hecho hace que el cerebro humano sea extremadamente susceptible al daño causado por la falta de oxígeno.

Una persona educada es menos susceptible a las enfermedades cerebrales. La actividad intelectual contribuye a la formación de tejido adicional para compensar a los enfermos.

Cuando los amantes se besan, cada uno de ellos pierde 6,4 kcal por minuto, pero al mismo tiempo intercambian casi 300 tipos de bacterias diferentes.

Según las estadísticas, los lunes, el riesgo de lesiones en la espalda aumenta en un 25% y el riesgo de un ataque cardíaco, en un 33%. Ten cuidado

Científicos estadounidenses realizaron experimentos en ratones y concluyeron que el jugo de sandía previene el desarrollo de aterosclerosis de los vasos sanguíneos. Un grupo de ratones bebió agua corriente, y el segundo un jugo de sandía. Como resultado, los vasos del segundo grupo estaban libres de placas de colesterol.

Incluso si el corazón de una persona no late, aún puede vivir durante un largo período de tiempo, como nos mostró el pescador noruego Jan Revsdal. Su "motor" se detuvo durante 4 horas después de que el pescador se perdiera y se durmiera en la nieve.

La falta parcial de dientes o incluso la adentia completa pueden ser el resultado de lesiones, caries o enfermedad de las encías. Sin embargo, los dientes perdidos pueden reemplazarse con dentaduras postizas.

¿Qué es la depresión y la apatía?

Estos conceptos tienen un significado muy cercano, pero existen diferencias entre ellos.

La depresión es un trastorno emocional. Se caracteriza por depresión, mal humor, llanto, ansiedad, estado de ánimo pesimista. Uno de los síntomas de la depresión es la apatía.

La apatía es una enfermedad que se caracteriza por una completa indiferencia hacia todo, melancolía, letargo. La vida se vuelve aburrida y monótona, cualquier deseo de cambiar algo desaparece.

En las mujeres, la apatía ocurre con mayor frecuencia, ya que producen una hormona de la alegría en menor medida.

Todos estos síntomas pueden indicar exceso de trabajo. Nuestro cuerpo está tratando de detenernos e incluye mecanismos de protección.

Tipos de depresión

Hay muchos tipos de depresión. Las mujeres se caracterizan con mayor frecuencia por trastornos acompañados de insuficiencia hormonal.

  • Ansioso: preocupaciones constantes por los seres queridos, la familia, el trabajo, el dinero, la salud.
  • Lloroso: las mujeres de edad tienen más probabilidades de sufrir. Ella comienza a sentir pena por sí misma, reprocha a los familiares por falta de atención que no se preocupan por ella.
  • El posparto es una forma grave de trastorno depresivo. Una mujer comienza a sentir estrés debido a deberes adicionales, un sentido de responsabilidad.
  • Estacional: ocurre en primavera u otoño. Los representantes del sexo más débil cambian de humor, aparece el aburrimiento, desaparece el interés en todo, incluso en la vida.
  • Físico: ocurre cuando una mujer recibe un diagnóstico difícil, lo que amenaza su vida y su salud.

Los especialistas decidieron compartir todos los trastornos depresivos en gravedad:

  1. Leve: con mayor frecuencia, la enfermedad es crónica, los síntomas son poco frecuentes y leves. Puede terminar en recuperación sin medicación. Se manifiesta en trastornos del sueño, dolor en las articulaciones, dolores de cabeza, se altera el proceso digestivo, se siente tristeza, vacío, pensamientos suicidas. Una mujer tiene el deseo de cuidarse a sí misma. En esta etapa, se recomiendan medidas para prevenir la depresión o medidas terapéuticas.
  2. Medio: una mujer está constantemente inmersa en pensamientos negativos, es difícil para ella cambiar. Se vuelve difícil trabajar, las acciones se vuelven automáticas, el insomnio atormenta, surgen dificultades para comunicarse con los demás.
  3. Grave: una mujer se ve perturbada por la nutrición, la higiene, deja de salir y comienza a encerrarse en sí misma. Ella no se interesa por lo que está sucediendo a su alrededor. Aparecen pensamientos suicidas, delirios, alucinaciones. Con mayor frecuencia, se desarrolla un grado grave en el contexto del síndrome posparto y requiere tratamiento obligatorio en un hospital.

Especialidad - Depresión posparto

La apariencia del bebé es un evento importante en todas las familias. Y lo principal en la vida de un hombre pequeño es mamá. En la vida de una mujer hay grandes cambios. Pero no todos están listos para ellos. En su vida, el cuidado del bebé se suma a las principales preocupaciones. Duerme poco, come sobre la marcha, se acumula fatiga. Hay destellos de ira, histeria, un cambio de humor. Falta de aliento, latidos cardíacos rápidos, disminución de la inmunidad, pueden aparecer resfriados frecuentes. Una mujer puede molestarse incluso por el llanto de un niño.

Según las estadísticas de depresión posparto, el 10-15% de las mujeres se ven afectadas. Por lo general, se manifiesta 2-3 meses después del nacimiento. Puede durar varios meses o varios años.

Las causas de la depresión posparto pueden ser diferentes, pero debe saber cómo prevenirla.

Hable con el futuro padre sobre la distribución de responsabilidades en su familia después del nacimiento del bebé, por ejemplo, ayude a bañar al bebé, camine con la carriola. No será superfluo hablar con mamá, preguntar cómo fue su nacimiento, contar sus experiencias y discutirlas. Y, por supuesto, una mujer necesita estar preparada para el hecho de que el parto no es un proceso fácil. Al nacer, experimentará dolor físico, incomodidad, quizás vergüenza e incluso una variedad de sentimientos, que incluyen alivio y deleite después del parto.

Como regla general, la depresión posparto no requiere tratamiento y desaparece con un cambio en el estilo de vida.

Factores que afectan la depresión

Es muy difícil para una mujer construir simultáneamente una carrera y participar en la familia. En tal ritmo y deseo de hacer todo para probar algo, la salud mental puede verse afectada. La enfermedad puede estar asociada con características genéticas o ser consecuencia de factores externos.

  • Razones genéticas: cuando hubo casos de depresión en el lado femenino, la probabilidad aumenta.
  • Factores bioquímicos: la depresión puede desencadenar el uso de drogas, incluidas las hormonas. Pero también hay casos conocidos en los que las drogas podrían aliviar los efectos de la depresión.
  • Medio ambiente: una causa común de depresión en las mujeres. Confusión en su vida personal, parto, problemas familiares, deudas, problemas en el trabajo. Una mujer se ve obligada a hacer frente solo a las dificultades. Puede haber alcohol y drogas en exceso.
  • Urbanización: en las grandes ciudades, las mujeres tienen más probabilidades de sufrir depresión. Motivos: el ritmo de la vida, edificios altos, ruido, luz, bajos niveles de oxígeno.
  • Juventud: los cambios hormonales, los factores psicológicos y los problemas de personalidad en las niñas de entre 11 y 13 años provocan la aparición de depresión.
  • Edad reproductiva: la depresión puede ocurrir en la incapacidad o falta de voluntad para tener hijos. Y también durante el ciclo menstrual, el embarazo, el período posparto, la menopausia debido a cambios hormonales.
  • Edad avanzada: en las mujeres, la depresión se desarrolla a partir de un sentimiento de soledad, cuando los niños crecieron y se separaron. Es importante comenzar a buscar pasatiempos, pasatiempos y nietos.
  • Otras razones: es difícil para una mujer hacer frente al estrés y las manifestaciones del mundo que la rodea. A menudo aparece complejos asociados con la apariencia. Es importante que ella sea elogiada, admirada y felicitada.

¿Cómo reconocer los signos del trastorno?

Las mujeres son por naturaleza más emocionales, por lo que deberían escucharse más a sí mismas. ¿Cómo se pueden reconocer los primeros signos del trastorno?

  • Los primeros signos: un mal humor, un estado deprimido, la alegría de la vida desaparece. Todo lo que solía ser divertido pierde su significado. Para los pasatiempos favoritos, aparecen irritación y fatiga, ya no tiene sentido.
  • Se vuelve difícil concentrarse y concentrarse en tareas simples, distracción, desesperación, aparecen pensamientos sobre la falta de sentido de la vida.
  • La fatiga crónica se establece. No hay ganas de ir a trabajar, es imposible despertarse por la mañana. Todo se cae de las manos. Quiero mentir constantemente. Aparecen pensamientos sobre la enfermedad.
  • Hay un sentimiento de soledad y malentendido. Quiero huir, ir de todos modos a donde, lejos de los demás.
  • Aparece un dolor mental insoportable, que se libera temporalmente y luego vuelve a aparecer. La vida pierde todo significado.

Si nota algo similar con usted o sus seres queridos, sepa que este es un problema grave. ¡La depresión altera el sistema inmune! Esta condición puede y debe ser combatida.

Maneras de lidiar con esta condición

En la etapa inicial de la enfermedad, puede salir de esta afección usted mismo. Pero antes de elegir una forma de lidiar con la depresión, debe establecer la causa de su aparición e intentar deshacerse de ella. Si se trata de problemas en el trabajo, considere cómo puede cambiar la situación. Quizás deberías pensar en encontrar un nuevo trabajo o estudiar y aprender una profesión interesante. Con la pérdida de un ser querido, es mejor eliminar todas las cosas que lo recuerdan de un lugar destacado.

Veamos diferentes formas de lidiar con la depresión.

Método de medicación

Asignar con gravedad moderada y alta de la enfermedad.

  • Antidepresivos: mejoran el estado de ánimo, el apetito, el sueño, eliminan los pensamientos ansiosos. Ahora hay drogas de nueva generación que tienen menos efectos secundarios, no son adictivas.
  • Antipsicóticos: se usan para la depresión severa y la psicosis. Eliminar estados delirantes, alucinaciones, reducir la agresión y la excitabilidad, mejorar la función mental.
  • Tranquilizantes: tienen un efecto sedante y anticonvulsivo, inhiben el funcionamiento del sistema nervioso.

Para un tratamiento más efectivo, es necesario el uso de un complejo de preparaciones vitamínicas.

Es importante comprender que solo un médico puede recetar medicamentos. Podrá elegir el medicamento, la dosis terapéutica y la duración de la terapia.

Además de la terapia con medicamentos, el uso de psicoterapia es efectivo. Un psicoterapeuta experimentado podrá ayudarlo a lidiar con los síntomas de la depresión en 10-30 sesiones y le enseñará cómo responder positivamente a muchas cosas. Esto lo ayudará a prevenir la enfermedad en el futuro.

Cumplimiento de la rutina diaria y nutrición adecuada.

Si tiene síntomas de depresión, preste atención inmediata a la nutrición y la rutina diaria.

A menudo, la causa de la apatía y el mal humor es la mala nutrición. Seguramente notó que con los refrigerios constantes, las cenas en comida rápida, aparece una sensación desagradable y pesadez. Y con una dieta así, aumenta la probabilidad de desarrollar depresión.

Asegúrese de dedicar suficiente tiempo para dormir y descansar. La falta constante de sueño, el estrés y la fatiga conducen a problemas de salud mental.

Para mantener la salud mental y mantener un equilibrio contigo mismo, trata de relajarte, dormir lo suficiente, comer alimentos más naturales y saludables. Coma frutas diariamente, especialmente manzanas, plátanos. Coma más productos lácteos, nueces, dátiles. Excluir alcohol, café, condimentos nocivos. Toma vitaminas regularmente.

Disfruta de tu deporte favorito, preferiblemente al aire libre. Un estilo de vida activo te dará fuerza y ​​sentirás un aumento emocional. Simplemente no es necesario exagerar, aquí es importante hacer todo con moderación. Elija la actividad física más placentera para usted.

Nadar, caminar

Cualquier actividad física es buena para las personas con depresión.

Pase todos los días al aire libre, camine a pie. Esto ayuda a mejorar el estado de ánimo, deshacerse de los pensamientos negativos, mejora la función cerebral, que generalmente tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso.

Practica la natación, relaja y calma el sistema nervioso, y con la respiración regular, se produce la hormona de la felicidad, la endorfina. La natación aumenta los niveles de energía, mejora el sueño y reduce la ansiedad.

Visite regularmente la casa de baños, la piscina, endurezca para mantener el cuerpo y el sistema nervioso en buena forma.

Meditación y otras prácticas espirituales.

La meditación es un tratamiento universal para la depresión. Consiste en calmar el cerebro, aliviar el estrés y el trabajo interno en uno mismo. La depresión alcanza a una persona en un momento en que tiene poca energía. La meditación repone esta energía.

  • La meditación te ayuda a darte cuenta de que vives aquí y ahora. Los pensamientos constantes sobre el pasado y el futuro hacen que sea difícil concentrarse en el presente en su vida.
  • Encontrarás la paz, puedes detener el proceso de pensamiento. Nuestros pensamientos corren por la cabeza con gran velocidad, y comienza el caos, que debe detenerse periódicamente.
  • Durante la meditación, el cerebro y el sistema nervioso se relajan, la ansiedad desaparece.
  • El nivel de ansiedad disminuye, los miedos desaparecen.

Otra forma de deshacerse de la depresión es el yoga. Ayuda no solo a combatir los síntomas de la depresión, sino también a prevenir su reaparición. El yoga te ayudará a comprender tus pensamientos y a devolver tu estado mental a la normalidad.

Encuentra un pasatiempo o pasatiempo

Diversificar tu vida te ayudará a ocuparte a tu gusto. Piensa en lo que más te gusta. Tal vez hace mucho que quisiste hacer algo, pero siempre lo pospones.

  • Dibujo
  • Tejer
  • Leyendo un libro interesante.
  • Patinaje sobre hielo.
  • Escribe poesía.
  • Clases de baile

Elige por ti mismo lo que resuena en tu alma.

Hazte feliz: compra algo nuevo, cocina una deliciosa cena, mira tu película favorita.

Conclusión

La depresión es una enfermedad común. Es importante comprender que en una forma leve y en la etapa inicial, puede combatir la depresión por su cuenta. Una nutrición adecuada, el cumplimiento del régimen del día, caminar, viajar, practicar deportes, recreación y abandonar los malos hábitos lo ayudarán a mejorar su condición. ¡Revisa tu vida, encuentra momentos que te gustaría cambiar y cambia! Deshazte de todo lo que causa pensamientos negativos. ¡Y verás cómo la vida brillará con nuevos colores!

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